Man använder 20 sekunder/sträcka till teknik
Hur disponera denna tid?

Kontinental terräng, mer vägvals-OL
Tjeckien, kont.+svåra kontrollpunkter

KORT-SM H21 (-97)
Kan lägga på 28% på idealtiden och bli 10:a!
Mönster i D21/D20
Första andra -stress
näst sista -speakern

Spring inte fortare än på en hemmatävling!

-74 till -97, påslaget på idealtiderna minskar avsevärt

* Vad vill du förbättra/utveckla?
* Hur tänker du göra det?
[Att säga det är en sak, att göra det en annan]
[Kort mellan sagt och gjort]

OL ÄR MATTE

* Inte så mycket snabbare i nerförs, ibland mkt långsammare

Elitlöpares hastighet:

Terr	Väg	stor stig	liten stig
5.0	3.20	3.40	4.0 min/km


Vit skog	Ljusgrön	mellangrönt
5.0	7	11.20 min/km

Runda på plant jmfrt med en stigning på 100 meter på en enkm-sträcka, det
går att runda 1,4 km då med samma löptid.
 Föreläsning av Lars ”Honken” Holmqvist för elitsatsning Nordkraft den 21
februari 1998 vid Hampnäs fhsk. i Ö-vik.

Nya terrängtyper:
* var springa fort, vilka områden, uppe/nere?
* Gtb- branter som stoppar, myrar som suger
* Honken klarar ej av Gtb
* Junior: -tränade ej särskilt mycket teknik själv, andra tänkte (ledare)
	* ritade karta BRA! Översättningsövning
	* teknikträning 1-2 ggr/vecka, banor etc. (+ tävlingar)
	* kartpromenad bra, lära sig hur det kan se ut
	* brunbildsövning viktigt
	* trafikljusträning (förenkla) gult/rött= se oftare på kartan, ej
sänka farten

Sträckan:
- se på hela
- stora hinder?
- hur ta kontrollen? Sista säkra, förstora, förenkla

Honken insåg vad han var dålig på, fokuserade sig på det, den var dock
löpning han var dålig på. Det behövs en utomstående som ser vad som behövs
tränad på.

Förberedelser inför VM i Tyskland 1995

* Vara på läger i Tyskland
* Träna i liknande terräng hemma (löpning)
* Studera kartor hemma

Håll ett jämt tempo -ej snabbare på

**************

det kommer mera.......